Ultra gyors fordulás

Minden úszó tud arról, hogy dolgoznia kellene a fordulásokon, de kevesen veszik komolyan. Sokan azt mondják, hogy nincs idejük, mások túl fáradtak, hogy elsajátítsák a GYORS és ERŐTELJES fordulást. A következő gyakorlat segít ezen. Különösen a fiatalabb úszók számára bizonyul ez a gyakorlat hasznosnak és élvezetesnek is egyben.

A Cél:

Gondold át, hogy mennyivel másként csinálod a fordulást edzésen és versenyen. Versenyen mindig hamarabb eléred a falat és mindig kevesebb az idő jut az átgondolásra. A tested ilyenkor gyorsabban halad és egy figyelmetlen pillanat alatt már ott is vagy a falnál.. Ez teljesen elronthatja a fordulásod időzítését. Végülis gyakorolnod kell, hogy a verseny körülményei között is meg tudd csinálnia fordulást.

Hogyan:
1. A fal mellé kapaszkodva jelöld ki magadnak a fordulópontot. A legtöbb úszó számára ez a az első zászlósor körül esik, vagyy egy kicsit közelebb. 

2. Lökd el magad a faltól a lehető legnagyobb erővel

3. Kezd el a lábtempót, amilyen gyorsan és erősen csak tudod, majd csinálj 1-2 kartempót , hogy elérjed a fordulópontot.

4. A legnagyobb sebességet elérve fordulj, rúgd el magad és ússz vissza a falhoz, versenytempóban.

Finomítások:

Forduláskor előfordulhat, hogy túl messze vagy még, vagy hogy a lábad a tested alá merül. Próbáld a lábad a felszín közelében tartani és kezd meg az elrugaszkodást, amilyen hamar csak tudod!

Ha fiatal úszókkal dolgozol, nem árt némi stressz, hogy minél gyorsabban térjenek vissza a faltól. Például csinálhatják levegővétel nélkül.

(Originally published Feb. 24, 2006.)