Skip to main content

Mellúszó gyakorlat

Mellúszás - Víz alatt

Glenn Mill cikke alapján

Egyszerű gyakorlat, jónéhány tanulsággal. A víz alatti gyakorlat nem pusztán arról szól, hogy meddig birod a víz alatt , tehát légy óvatos és ne gyakorold egyedül.

Cél:

A vízalatti úszás fő célja, hogy megtanuld, hogyan viselkedik a tested mellúszásban, különösen a verseny vége felé. Ha már úsztál 200m-es versenyen, akkor már tudod, hogy milyen kemény dologról van szó. Ez a gyakorlat segít felfedezni, hogy  mit is csinálsz és hogyan javíthatod azt, anélkül, hogy 200 métereket úsznál.

Hogyan csináld:
1.
A fentiek szerint, soha ne csináld egyedül!

2. Kezdd rövid vízalatti úszásokkal, melyek alig hosszabbak, mint a vízalatti siklások szakasza.
3. Ahogy kezdesz "ráérezni" a mozgásra, próbáld növelni a távolságot. Úgy csináld, hogy éppen csak egy kis levegőhiánod legyen, ne kapkodj a levegő után, amikor feljössz a víz alól.
4. Koncentrálj a kézkinyújtásra és a láb előrehúzásra!
5. Mozgasd a kezed és a lábad finoman a visszahúzáskor, de erőteljes rúgással haladjunk a meghajtó szakaszban.

Finomítás:

Légy türelmes és koncentrálj! Ne feledd, ez nem arról szól, hogy milyen messze tudsz víz alatt elúszni, hanem  hogy az előrehúzásokat minél hatékonyabban csináld, a legkisebb energiaveszteséggel.